OK, koolhydraten zijn dus niet slecht, maar tevéél koolhydraten is wel slecht. Maar dan. Ze zitten bijna overal . Hoe kun je je calorieinname inperken zonder dat je moet gaan afzien? Maak een keus voor jezelf dat je gezonder wílt gaan leven en zorg er dan voor dat het leuk blijft.

1. Vervang je snoepmomenten met fruitmomenten. Geen fruitboost drankjes, geen vers geperste sappen, geen fruityoghurt of fruitmelk,en zeker geen fruitlolly's! Nee gewoon een stuk fruit. Met echte natuurlijke vezels, vers van de pers. Ook wel bekend met namen zoals appel, sinaasappel, kiwi, banaan, mandarijn, mango, blauwe bes, peer, nectarine, framboos, braam, perzik, rode bes of ananas. Elke dag 4 stuks is niet teveel. Best wel leuk.

Ja in fruit zitten ook suikers. Koolhydraten zijn immers suikers. Geen probleem. Die heb je nu eenmaal nodig om een beetje lekker te functioneren. Suikers zijn prima, in ieder geval in natuurlijke vorm zoals in fruit en groente. Die kun je mooi meepakken zodat je vitaal kunt bewegen en sporten. Ook leuk.

2. Blijf verzadigd. Focus niet op zo min mogelijk eten. Skip geen maaltijden. We zijn daar wel toe geneigd, maar dit korte termijn denken levert in de meeste gevallen gewoon geen duurzame resultaten op. Focus dus op de lange termijn, dus op verzadiging. Ben je langer verzadigd, dan zit je niet met priemende ogen rond 16uur naar de snoeptrommel te turen, en sta je ook niet met rammelende maag rond 18uur bij de kassa van de Appie naar de snickers te staren. Een stuk leuker!

Dus eet genoeg, tijdens het ontbijt, tijdens lunch, en tijdens het avondeten. Eet genoeg zodat je vol zit. Kies voor genoeg vezels en genoeg eiwit, want met een bord vol witte rijst of pasta, of een salade vol met olie of saus zit je niet snel vol en knallen de calorieën door het dak. Minder leuk.

3. Maak die keus. Maak die keus om voor jezelf te zorgen, het een prioriteit te maken. Besef dat je er gelukkiger van wordt, waarschijnlijk ouder mee wordt en dan in ieder geval gezonder oud. Maak die keus en blijf erbij, herinner jezelf er aan. Houd het vol en blijf het doen. Op den duur wordt het normaler voor je. Je gaat het doen. Leuk!

4. Dreigt de slop er in te raken, schakel dan een (leuke) coach in. Af en toe iemand hebben die je smst, mailt, of verteld wat je met jezelf hebt afgesproken zal helpen, en het zal je net over dat kritieke punt heen tillen waar je anders was teruggevallen. Doe wat er voor jou nodig is om het te halen, je zult jezelf er eeuwig dankbaar voor zijn.

5. Sta jezelf toe een beetje te snoepen. Denk aan opa en oma. Het moet een echte traktatie zijn, die heel af en toe plaatsvindt. 1 of 2 keer per week. Dan is het nog lekkerder. Niet te vaak. Leuke koolhydraten.

Ik ben vitaliteitscoach. Ik help werknemers en particulieren vitaler te worden en gelukkiger te zijn.

Kijk op mijn website en schrijf je in voor een coachtraject:

www.luukhealthcoaching.nl

info@luukhealthcoaching.nl

020 77 263 87